moja siłownia

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc bardzo prawdopodobne, że dział będzie nietrafiony i post w ogóle się nie przyjmie. Myślę jednak, że warto spróbować, że to jak z treningiem- zły trening to tylko taki, który się nie odbył. Trochę o mnie. Za chwilę 23 lata, wcześniej miałem już doświadczenie z siłownią(nie powiem, że zawodowiec [...]

tl;dr Pod opieką dietetyka schudłem 15 kg, po czym nie zmieniając diety zacząłem przybierać na wadze. W październiku 2017 zrobiłem sobie badania i wyszło, że w sumie jestem ulany i nie do końca zdrowy. Otłuszczona wątroba, kiepskie wyniki wątrobowe, dość mocno powiększona i do tego blisko 120kg (dokładnie 119) przy 193cm wzrostu. Z mocnym [...]

Witam. Zaczynam moją przygodę z siłownią i na początek kupiłem sobie zestaw witamin wszystkie z firmy all. Więc tak na rano po śniadaniu kapsułke Magnezu po obiedzie kapsułka Omegi 3 + D3 + k2 a przed snem Ashwe na lepszy sen i regeneracje. Wystarczy to na początek? Bo myślę , że na kreatynę i na różne bajery przyjdzie jeszcze czas. Pozdrawiam

Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]

[...] czym cos strzela i na chwile przechodzi... występuje to praktycznie zawsze przy ćwiczeniach typu podnoszenia nóg prostych lub byle jakiego podnoszenia nóg, od razu mówię że moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno i póki co stawiam na ćwiczenia z wagą ciała i jakies małe ciężary hantle itp przez co wątpie że to przez jakąs kontuzję i [...]

Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego [...]

Witam moja teraźniejsza przygoda z siłownią trwa dopiero 2 miesiące. Wcześniej 4 lata trenowałem kick boxing ale z względu na pracę nie mogłem chodzić na dalsze treningi. Wyjechałem za granicę nie daleko ale zawsze to kawałek i nie mogłem pozwolić sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok [...]

[...] jest w stanie pomóc. Jeśli zwiększę podaż kcal to rosną mi mięśnie (przynajmniej wg wag oporowych), a tłuszcz jest strasznie oporny i nie chce się zredukować, mimo ,że moja waga jest bardzo duża +115 przy 180cm wzrostu. Zastanawia mnie czy problemem nie będzie tutaj właśnie w.w hormon. Chodzę od roku do endokrynologa, ponieważ te hormony [...]

Dobra, wiem że jest pierwsza w nocy, a ja dopiero co założyłem konto, ale zrobiłem to bo już nie wiem co robić. Bo spada mi masa. Generalnie jestem ektomorfikiem (to ten, co nie tyje tak? Jak się pomyliłem to mnie poprawcie) i to takim mocnym, bo całe życie balansowałem na skraju niedowagi a były momenty, że miałem mocną niedowagę. No ale do [...]

[...] dietę urozmaiconą i waga się utrzymuje. Czy przy takiej wadze i wzroście powinienem może jeszcze zrzucić kilka kilo? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. W załączniku moja sylwetka. Wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Obecnie biegam co drugi dzień po 6 km. Zakupiłem sobie hantle i ćwiczę również co drugi dzień od miesiąca. Oto [...]

[...] każda następna zaczyna się skurczami w udach, co ostatecznie kończy moje próby. Inne ćwiczenia takie jak plank przychodzą mi z łatwością. Czasami odnoszę wrażenie jakby moja dolna część ciała była cięższa od górnej i przez to miał problem z utrzymaniem nóg. Spodziewam się, że to słaby brzuch, ale jak go poprawić, skoro po miesiącu widzę [...]

[...] czasie i odpuszczalem. Od dwóch lat w moje w życie wkroczyła siatkówka. Założyłem zespół amatorski i gramy w różnych ligach i turniejach. Początkowo nie zwracałem uwagi na moja kondycję, siłę czy dynamikę. Po prostu grałem tym co matka natura mi dala. Jednakże za rok / dwa startujemy w 3 lidze i chciałbym się do niej przygotować kondycyjnie. [...]

Witam. Mam 23 lata, moja przygoda z siłownia i sportami siłowymi zaczęła się jakieś dobre -7-8 lat temu. Kiedy miałem 18 lat brałem kilka razy PH bez odbloka, później miałem styczność trochę z metka, a później tzn w 2017 biłem samego teścia, z odblokami niestety róznie to wyglądało. Teraz znalazłem podobno fajny produkt zwany Epicurus link do [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]

[...] https://zapodaj.net/9782cc9edad20.jpg.html https://zapodaj.net/86b081cab132f.jpg.html Wszystko idzie w brzuch jakbym pil duzo piwa, moja sylwetka to skinny fat? Jestem ektomorfikiem? Szybka przemiana materii, od 4 lat nie przytyłem a nawet schudłem 3 kg. Diety jako tako nie ma od pół roku nie pije [...]

[...] miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod koniec października. Potem przez miesiąc się zaniedbałem i w grudniu moja forma została zweryfikowana w 24 godziny ... Kolejne podejście pod koniec marca i mam zamiar ostro się za to wziąć! Wracając do tematu poszukuje czegoś co zwiększy [...]

Cześć, mam 30 lat, 165cm, 68-70kg, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, której jest około 23% i ten tłuszcz jest wyłącznie w okolicach brzucha/klatki. Ręce, nogi mam chude. Z racji tego, że nigdy na serio nie podchodziłem do tego tematu i siłownia pojawiała się bardzo sporadycznie, to mam słabo zbudowane mięśnie, dlatego chciałbym od razu nad [...]

[...] życie trenowałem rugby i hokeja równocześnie do około 20 roku życia. W międzyczasie była zajawka na bieganie i zrobiłem półmaraton z miesiącem przygotowania. W tamtym czasie moja waga oscylowała w granicach 75-80 kg i to była waga, w której dobrze się czułem. Teraz trochę się pozmieniało rodzina, praca, zupełnie inny tryb życia. Treningów brak - [...]

Witam. Mam kilka pytan i obaw takze. Do rzeczy. Mam 36 lat, przy wzroscie 178 mam 96kg. Nie jestem mocno ulany, wiekszosc tluszczu w okolicy pasa, w wiekszosci tluszcz wewnetrzny, gdyz brzuch mam raczej twardy i juz na samym poczatku redukcji zaczynaja byc miesnie widoczne wiec tluszczu podskornego mam raczej malo, reszta w srodku. 15-20 lat temu [...]

Witam od początku stycznia zacząłem chodzić do jednej z sieci siłowni konkretnie mcfit , jest to moja pierwsza przygoda z siłownia i mam pewne watpliwosci. Jako całkowity laik zacząłem trening bez ułożonego planu i ćwiczę tylko na maszynach . Czy długotrwałe ćwiczenia na maszynach bez wolnych ciężarów przynoszą jakiekolwiek satysfakcjonujące [...]